核心提示 刚刚结束的里约奥运会，带给我们无数的话题。点燃全国人民激情的女排团队，掀起“洪荒力量”的傅园慧，“泥石流少年”张国伟，帅哭了的孙杨、宁泽涛……不管观众看的是脸还是选手与众不同的个性，“体育明星”的诞生让更多的人越来越关注运动和健康。
究竟哪个奥运项目最适合自己？ 怎样拥有像运动健儿一样的完美身材？本期，我们邀请相关专家，和大家一起聊聊有关奥运项目的选择以及运动时如何保健康的话题。
孙杨的八块腹肌、菲尔普斯的抱臂摸后背、博尔特的细长小腿……奥运期间，很多人的谈论都与运动员们的身材有关。那么，到底哪种类型才算得上完美身材呢？
市第一医院体检中心副主任张秀芳指出，不论是八块腹肌、还是马甲线、抱臂摸后背……都并非一朝一夕之功，都是运动员们长期系统训练的结果，对于多数人来说，也没有必要一味追求那样的身材，从健康的角度来讲，只要是体重指数达标，身体未超重，就可以认为是“完美身材”。
体重指数法（BMI）是一种判断人体是否超重的一种简单实用的方法，由世界卫生组织推荐，具体内容为：体重公斤数除以身高米数的平方，如所得数值为18.5—24为标准体重，≥24为超重。比如一个身高1.6米的女性，理想体重为56.3公斤，但只要体重达到47.4公斤又不超过61.5公斤均可认定其为“完美身材”。
未满18岁、运动员、正在做重量训练、怀孕或哺乳中、身体虚弱或久坐不动的老人等人群不适用BMI算法，可通过标准体重法、腰髋比来判断。标准体重法，即〔身高（cm）-100〕×0.9或身高－105（㎝）计算出标准体重（㎏），再用实际体重与标准体重之差除以标准体重，结果± 10%为正常，10%—20%属超重，≥20%为肥胖；腰髋比即通过腰围的尺寸衡量超重与否，一般来说男性≥90㎝、女性≥85㎝为肥胖。
保持身材的第一要务是控制饮食和合理运动，很多人单纯寄希望于依靠药物和外力的作用，却不愿意通过运动锻炼的方式健身，是很难获得“完美身材”的。
我们怎样才能练就与运动员们一样的身形？奥运赛场上的项目究竟哪个适合我们呢？
张秀芳指出，奥运赛场上大部分项目都是竞技型，对个人的速度、力量、耐力等要求非常高，所以普通人偶尔体验一把还行，但绝对不适合以此作为平时锻炼的方式，否则很容易出现运动伤害。
大部分项目不能选，哪些适合普通人锻炼呢？张秀芳的观点是，隔网对抗型运动适合人群比较广，从小到老，只要身体条件允许，都可以练。同场对抗型，因为强度控制高低不同，比赛形式易使人兴奋，导致动作变形，容易受伤，所以更适合青少年、中年群体参与，比较小的孩子和老年人就不要参与了。
而耐力型运动中的竞走、跑步、游泳、自行车，适合人群同样很广，只要感觉自己能完成项目就可以进行相应锻炼。不过自行车这种健身方式受场地限制较大，出于安全方面的考虑，最好组团参与，参与人如果有一定的运动经验就更好了，因为这个项目摔跤、受伤的可能性也比较大。
谈到锻炼，很多市民“目的性”很强———有人就是为了减肥，有人则想让体型更具有美感，有人想练出肌肉。基于这些目的，在选择运动项目时又有什么讲究呢？
张秀芳告诉记者，耐力型运动项目中的竞走、游泳、长跑、自行车，都属于有氧运动，可增加人的心肺耐力，用来减脂塑形，只要运动方法得当，效果会相当不错。而球类运动中的对抗型运动，则能够提高体能，锻炼身体的协调性，还可锻炼意志品质。如果想提高体能、强健肌肉，除了举重大概没有具体的项目可以完全达到这一点，不过举重这个项目又不适合普通市民作为长期锻炼方式，而且也很难找到体验的场所。所以张秀芳的建议是，如果想让肌肉变强壮变肥大，最好在专业教练的指导下做一些抗阻力运动，来逐渐改善肌肉质量，让肌肉变肥大。（记者胡程利 实习记者丁玉飞 通讯员尹思思）
