欧洲杯激战正酣，诸路豪强捉对厮杀，为众多足球爱好者奉献了一场场精彩的视觉饕餮盛宴。为了给自己心爱的球队加油助威，不少球迷不惜连续熬夜观战，为此抛弃了正常作息与饮食习惯。解放军第二五一医院神经内科主治医师李亚楠在此提醒，身体是革命的本钱，在欣赏精彩比赛的同时，球迷朋友们一定要兼顾健康，否则身体就会“亮红牌”。
1 眼睛每45分钟 休息一次
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单，很多熬夜的人会觉得视线越来越模糊，甚至看不清电视上的字，以为是眼睛有了分泌物，使劲揉上一揉依然没有缓解，这很可能是眼肌疲劳导致的。眼肌的疲劳可导致暂时性视力下降，尤其是长期熬夜造成的过度劳累，极易使视力出现骤降，下降幅度最低可至0.1。
李亚楠建议，在熬夜用眼的时候， 要保证光线的充足和柔和，每隔45分钟就应该让眼睛休息一会儿。看球期间可多吃富含维生素A和B族维生素的食物（如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等），以防止视疲劳。 此外，绿茶也可减轻长期熬夜对眼睛造成的伤害，而枸杞味甘、性平，利于养肝明目，其所含的胡萝卜素在人体内可转化为维生素A， 能够起到治疗视物模糊、维持正常视力的作用。
2 暂时失聪 要尽快就诊
突发性耳聋发病突然， 可在瞬间、几小时或几天内发生听力损失，也可能会在晨起时突感耳聋。 有资料显示，突发性耳聋的发生与不良生活习惯（如经常熬夜、过度饮酒等）有很大关系，当今社会工作压力普遍较大，观战欧洲杯期间难免经常熬夜和情绪出现波动，很容易导致突发性耳聋的发生。
李亚楠表示，睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，如果出现耳朵暂时失聪现象，一定要尽快来医院就诊， 足球比赛固然精彩，但千万不要太劳累， 要多注意休息，如果因为看球而损害了身体健康就得不偿失了。
3 稳定情绪 不宜过度激动
“连续熬夜看球，会导致免疫力低下； 长时间看球久坐不动， 易造成血液粘稠度增高，使全身的血液循环系统发生变化。 ”李亚楠称，精彩的足球比赛、热闹火爆的直播气氛，往往会使球迷的情绪处于长时间兴奋状态，此时稍不注意，便可能出现血管痉挛，导致急性心肌梗死、脑梗死或脑出血等情况的发生。 此外，为避免困倦，很多人往往会吸烟饮酒，或饮用如可口可乐、浓茶、咖啡等具有兴奋神经作用的饮料，这些都容易对心脑血管造成影响。
李亚楠特别提醒中年男性群体，中年男性是心脑血管的好发人群，很多人都有高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病，血管里的斑块最不稳定， 易导致心脑血管意外发生。这个年龄段的球迷最好不要连续多场观看直播， 要注意稳定情绪，不要过度激动，可适当选择一些酸味食物和高蛋白食物，减少啤酒和烧烤类食物的摄入。突发心前区不适、疼痛、胸闷，或头晕，偏侧肢体麻木无力， 言语含糊不清等，均属突发急性心脑血管病的症状，要及时拨打急救电话到医院就诊。
4 饮食锻炼 可助睡眠
对于长时间熬夜看球的球迷来讲，很可能出现失眠、疲乏等问题。 这是因为在比赛过程中，身体已经习惯在这个时间点出现兴奋，而比赛结束后，身体的兴奋信号并没有停止，导致出现失眠。 让身体从看球的熬夜状态恢复到正常的生活状态通常还需要5-10天的时间。
“球赛结束后的恢复期，除了保证充足的睡眠时间，在饮食方面需要以清淡的食物为主。 ”李亚楠指出，这个过程中人会出现困乏的症状，此时尽量不要喝含有咖啡因和具有提神功能的饮品或药品，可通过服用维生素来帮助身体度过疲劳期。 除了注重饮食，适当的锻炼也有助于缓解身体的疲劳症状，可以在每天早晨上班和傍晚下班时进行半小时左右的有氧锻炼，快步走、慢跑皆可。（记者胡程利 通讯员韩霄）
